Hiện nay, bài tập kegel được sử dụng cho cả nam và nữ nhằm mục đích cải thiện sức khỏe, tăng sức bền, độ dẻo dai cho cơ sàn chậu. Ngoài ra, thực hiện bài tập này thường xuyên còn đem đến nhiều lợi ích cho quá trình quan hệ tình dục của cả nam giới và nữ giới.
Tập kegel là gì?
Luyện tập kegel không còn xa lạ với nhiều người nhưng phải tập đúng kỹ thuật mới có thể đem lại hiệu quả cao. Cách tập kegel giữa nam giới và nữ giới sẽ có một vài điểm khác nhau.
Kegel là bài tập gì?
Đây là một bài tập được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry năm 1948. Kegel hỗ trợ làm săn chắc cơ sàn chậu, giúp bộ phận sinh dục hoạt động hiệu quả hơn. Vùng chậu gồm nhiều xương hông, dưới cùng là cơ sàn chậu, nhóm cơ nằm tại thắt lưng và giữa hai chân.
Khi bạn vẫn còn trẻ, cơ sàn chậu khỏe và căng nhưng khi đã có tuổi chúng suy yếu, mất dần tính đàn hồi. Ngoài ra, những bệnh nhân từng phẫu thuật quảng quang, ruột hay điều trị ung thư thì độ căng khỏe ở cơ sàn chậu cũng giảm rõ rệt. Với phụ nữ, cơ sàn chậu yếu sẽ gây thiếu hụt nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình mang thai.
Bài tập kegel hỗ trợ đại tràng, bàng quang khỏe mạnh đồng thời tăng cường khả năng sinh lý. Bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và bất kỳ thời gian nào. Tuy nhiên, trước khi tiến hành, bạn cần biết vị trí các cơ sàn chậu và kỹ thuật thực hiện sao cho đúng.
Xem ngay:
- Các bài tập tăng cường sinh lý nam sung mãn-hiệu quả #số1
- Cách kéo dài thời gian quan hệ khiến đối tác “mê mẩn”
Bóng tập kegel là gì?
Bóng tập kegel là một loại bóng giúp hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập dễ dàng hơn. Bóng có cấu tạo đặc biệt, kích thước nhỏ, phù hợp với âm đạo của các chị em phụ nữ. Như vậy, khi bạn tập luyện, đi bộ, bơi lội… bóng sẽ va chạm với bề mặt của âm đạo.
Bóng tập kegel thường được làm bằng chất liệu silicon với bề mặt khá mịn. Kích thước bóng đa dạng, mỗi loại lại phù hợp với giai đoạn tập luyện khác nhau, hỗ trợ chị em phụ nữ se khít âm đạo, cải thiện chuyện chăn gối. Loại bóng này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, phụ nữ sau sinh cũng có thể dùng được.
#5 Lợi ích của tập kegel
Nhiều người vẫn còn nghĩ kegel chỉ là một bài tập nâng cao sức khỏe cơ bản mà không biết rằng những lợi ích nó mang lại có thể vượt ngoài sức tưởng tượng của bạn. Đối với cả nữ giới và nam giới, khi thực hiện đúng các động tác đều giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
Đối với nữ
- Tập kegel sẽ giúp phụ nữ dễ sinh nở theo phương pháp thường hơn. Đồng thời, nó cùng làm giảm nguy cơ sa dạ con khi sinh nở.
- Trong cuộc yêu, khả năng co thắt cơ được gia tăng, giúp cả hai đạt cực khoái dễ dàng.
- Nữ giới tập kegel sẽ giảm nguy cơ mất kiểm soát đường ruột, đường tiết niệu, rò rỉ đường tiết niệu…
- Bài tập kegel hỗ trợ làm hồng, se khít âm đạo.
Đối với nam
Bài tập kegel sẽ tác động đến cơ vùng chậu, cơ xương cụt. Nhất là những người từng trải qua các cuộc phẫu thuật liên quan đến tuyến tiền liệt, người táo bón, bệnh lý bàng quang… Một số lợi ích khác:
- Giảm thiểu và ngăn chặn các dấu hiệu của bệnh cương dương, hỗ trợ làm tăng kích thước dương vật.
- Tập kegel sẽ giúp nam giới nâng cao chức năng tình dục.
- Kegel hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường tiết niệu, bàng quang, kéo dài thời gian cương cứng.
> KingsUp bán ở đâu? Địa chỉ mua chính hãng phòng tránh hàng giả
Tập kegel nữ là gì? #4 bài tập hiệu quả nhất
Có nhiều tư thế mà nữ giới có thể áp dụng để tập kegel. Khi mới làm quen không nên thực hiện với cường độ quá mạnh hoặc quá nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến âm đạo.
Bài tập khi mới bắt đầu
Cách tập kegel cho nữ giới như thế nào? Đầu tiên, bạn phải xác định được vị trị sàn chậu ở đâu. Khi bạn đi tiểu nếu ngừng dòng nước lại có nghĩa là bạn đang thực hiện khép chặt cơ sàn chậu. Cách thực hiện:
- Thắt chặt cơ sàn chậu trong thời gian khoảng 10 giây.
- Thả lỏng cơ sàn chậu ra sau đó lại tiếp tục siết chặt từ 4 đến 5 lần. Khi đã quen dần với cơ chế luyện tập, thực hiện động tác này một vài lần trong ngày và mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.
Ban đầu, việc thực hiện bài tập kegel sẽ vấp phải nhiều khó khăn nên để dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện theo tư thế nằm. Sau khi đã quen thì dù đứng hay ngồi vẫn có thể làm đúng kỹ thuật. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng âm đạo.
- 10+ Cách tăng kích thước cậu nhỏ bằng tay “thay đổi rõ rệt”
- 15+ Cách chữa xuất tinh sớm tại nhà “không cần thuốc”
Bài tập dùng tay
Trước khi thực hiện bài tập này, nữ giới phải rửa sạch tay. Sau đó, bạn làm như sau:
- Nằm thẳng người sau đó dùng một ngón tay đưa nhẹ nhàng vào bên trong âm đạo.
- Thực hiện hành động co âm đạo lại dưới dạng nhịn tiểu để kẹp lấy ngón tay hoặc bóng kegel bên trong âm đạo. Lặp lại động tác này khoảng 7 lần, mỗi lần 10 giây.
Bài tập kegel ngồi
Với bài tập này, nữ giới ngồi thẳng lưng, khoanh chân, tay duỗi thẳng. Thực hiện hành động như nhịn tiểu trong thời gian 5 giây sau đó thả lỏng cơ thể. Khi tập, mông, lưng, chân và cơ bụng không được co. Thực hiện bài tập kegel ngồi 10 lần, mỗi lần 10 giây.
Tập kegel dưới đầu gối
Khi thành thạo bài tập kegel cơ bản mới nên thực hiện bài tập nâng cao này. Các bước tiến hành cũng không quá khó khăn nhưng sẽ dùng lực nhiều hơn. Cụ thể:
- Ngồi thẳng, đầu gối hãy gập lại.
- Hai lòng bàn chân tiến đến chạm vào nhau.
- Hai chân nhấc từ từ lên, hai tay đặt dưới đầu gối. Tư thế này nên giữ trong khoảng 5 giây sau đó thả lỏng toàn thân. Bạn nghỉ trong 5 giây rồi tiếp tục làm 7 lần bài tập này.
Bài tập kegel cho nam
Tập kegel là gì? Những thông tin trên đây cũng đã giúp bạn hiểu hơn về bài tập này. Như đã nói, cả nam giới và nữ giới đều có thể tập kegel để cải thiện sức khỏe. Cơ chế hoạt động của cơ sàn chậu ở nam giới tương tự với nữ giới. Ngoài ra, cơ này còn được vận hành khi phái mạnh nhịn xì hơi. Các bước thực hiện:
Kegel cơ bản cho nam
Phái mạnh nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng ra. Nhóm cơ sàn chậu cần được siết chặt và giữ trong thời gian 5 giây. Sau đó bạn thả lỏng cơ thể 5 giây, thực hiện 10 lần thì dừng. Bài tập cơ bản thực hiện vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đều được. Trước khi thực hiện nên đi tiểu để bàng quang trống rỗng.
Bài tập đứng
Bài tập này thực hiện sau khi bạn đã quen với các bước kegel cơ bản. Người tập đứng trong tư thế thẳng lưng, chân dang rộng ra bằng hồng. Thực hiện thao tác hít vào thở ra để thư giãn. Vùng cơ sàn chậu siết chặt lại trong 5 giây rồi thả lỏng trong 5 giây để cơ bắp được thư giãn. Bài tập kegel đứng thực hiện mỗi ngày ít nhất 10 lần.
Kegel nâng gót chân
Bài tập kegel nâng gót chân mang hiệu quả cao, cách thực hiện như sau:
- Nam giới đứng thẳng người, hai chân được đặt cạnh nhau.
- Hít vào và thở ra để thư giãn.
- Chân kiễng lên, gót nâng cao nhất có thể. Cơ sàn chậu siết lại.
- Gót chân hạ xuống, cơ bắp thả lỏng để thư giãn cơ sàn chậu. Các bước thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần mỗi ngày.
Bài tập cái ghế
Bài tập cái ghế là bài tập nâng cao. Người thực hiện làm theo các bước sau:
- Hai chân đặt cạnh nhau, đứng thẳng lưng.
- Thực hiện động tác hít vào sau đó thở ra. Đồng thời, đầu gối uốn cong.
- Đẩy hông về hướng đằng sau dưới dạng một chiếc ghế, cơ sàn chậu siết chặt. Trở lại vị trí đứng ban đầu nhưng cơ sàn chậu không được thả lỏng mà tiếp tục siết chặt, thực hiện 10 lần.
Tập kegel là gì? Những lợi ích của bài tập và các bước thực hiện như thế nào đã được KingsUp giới thiệu trong bài viết. Bạn hãy thực hiện theo để có thể cải thiện được sức khỏe, giúp quá trình ân ái giữa các cặp đôi được thăng hoa hơn.
Xem ngay:
