Việc tập luyện thể thao điều độ giúp quý ông có cơ thể săn chắc, dẻo dai và sức khỏe bền bỉ. Chức năng sinh lý cũng được cải thiện tích cực nhờ các bài tập này. Dưới đây là các bài tập tăng cường sinh lý nam sung mãn nhất được các chuyên gia gợi ý. Tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Nam giới thường xuyên tập thể thao có phải để tăng cường sinh lý?
Tập thể thao thường xuyên là biện pháp giúp các nhóm cơ và xương khớp trở nên chắc khỏe hơn. Đồng thời, quá trình luyện tập giúp máu lưu thông tốt hơn và thúc đẩy sản sinh testosterone. Khi đó, cậu nhỏ sẽ tránh được tình trạng bị rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. Tuy nhiên, hiện nay rất nhiều người lười vận động dẫn đến béo phì, sức bền kém và khả năng sinh lý suy giảm.
Gợi ý các bài tập tăng sinh lý nam
Hiện nay, tỷ lệ nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý ngày càng trẻ hóa. Để lấy lại phong độ và bản lĩnh, bạn nên áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nam sau đây.
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập tăng cường sinh lý nam giới dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ ở mu cụt, hỗ trợ kích thích khoái cảm cho quý ông. Đồng thời, động tác này còn giúp kiểm soát thời gian xuất tinh mỗi khi “lâm trận”.
- Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, đặt hai chân rộng bằng vai và từ từ đẩy hông lên. Giữa chân và mặt đất tạo thành góc vuông.
- Bước 2: Giữ nguyên khoảng 10 giây tư thế này. Sau đó thả lỏng khoảng 2 giây rồi thực hiện lặp lại động tác.
Tư thế rắn hổ mang
Rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tăng cường sinh lý nam rất tốt. Động tác này giúp kích thích khả năng tuần hoàn máu và cho thận làm việc tốt hơn. Khi đó, “cậu nhỏ” sẽ dễ dàng cương cứng và đẩy nhanh quá trình thụ thai. Để thực hiện động tác này, bạn thả lỏng người rồi nằm sấp trên thảm. Hai tay đẩy người từ từ trườn lên cao, ngực ưỡn căng về phía trước. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó hạ người và lặp lại động tác.
Những cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả:
- Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn mà đơn giản
- Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam được nhiều người tin dùng
Động tác cơ chân
Động tác cơ chân không chỉ giúp siết phần cơ ở bắp chân mà còn hỗ trợ tăng sức bền cho nam giới. Nhờ vậy, bạn sẽ tràn đầy khí thế hừng hực và không cảm thấy mệt mỏi sau khi quan hệ.
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng, dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Từ từ khuỵu đầu gối và đẩy mông ra phía sau sao cho phần đùi và mặt sàn song song với nhau.
- Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 20-30 nhịp rồi nghỉ giữa hiệp.
Tư thế cánh cung
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập tăng sinh lý nam thì hãy thử sức với tư thế yoga hình cánh cung. Động tác này tác động nhiều vào vùng xương chậu và cơ bụng, từ đó giúp quý ông dễ dàng đạt được “cực khoái” khi yêu. Trước tiên, bạn nằm sấp, hai tay đặt xuôi theo thân người. Tiếp đó, hai chân đưa lên cao, hai tay nắm vào cổ chân và đẩy người cong như hình cánh cung.
Tư thế châu chấu
Trong số những động tác yoga giúp tăng cường sinh lý cho Phái mạnh không thể thiếu tư thế châu chấu. Bài tập yoga này giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức bền và khả năng linh hoạt. Từ đó mang đến những phút giây ân ái thăng hoa cho quý ông và người ấy. Muốn thực hiện đúng tư thế này, bạn nằm sấp, duỗi thẳng hai tay và hai chân. Tiếp đó, từ từ nâng hai chân và hai tay lên cao, đầu giữ thẳng.
Nâng tạ
Nâng tạ là bài tập tăng cường sinh lý nam được nhiều quý ông ưa chuộng. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực, bụng, vai và mông, giúp tăng sức bền và kéo dài “cuộc yêu”. Để bài tập đạt hiệu quả, bạn cần đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay từ từ nâng tạ. Lưu ý rằng, bạn nên chọn trọng lượng tạ theo cân nặng để tránh gặp chấn thương.
Aerobic
Các động tác Aerobic tác động đến hầu hết các cơ quan, giúp đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”. Mỗi ngày, bạn nên tập luyện trong khoảng 30 phút với các động tác tăng tốc dần.
Bơi lội
Các bài tập tăng cường sinh lý nam không thể bỏ qua bơi lội. Động tác này không chỉ giúp quý ông có thân hình săn chắc mà còn bền bỉ hơn khi “lâm trận”. Một số kiểu bơi đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện như: Bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm, bơi sải…
Đi bộ nhanh
Đối với những quý ông đã bước qua tuổi tứ tuần nên rèn luyện sức khỏe bằng cách đi bộ nhanh. Động tác này không tiêu hao quá nhiều sức lực và giúp tăng lưu thông máu. Khi đó, lượng máu bơm tới dương vật ổn định hơn, giúp khắc phục tình trạng rối loạn cương dương.
Động tác Plank
Plank là một trong các bài tập gym tăng cường sinh lý nam được áp dụng phổ biến. Động tác này giúp quý ông siết cơ bụng, từ đó cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Bài tập này được thực hiện bằng cách chống khuỷu tay trên mặt sàn, sau đó nâng người song song với mặt sàn.
Tham khảo ngay:
- Ăn gì để tăng cường sinh lý nam? Chế độ dinh dưỡng đừng coi thường
- Cách tăng testosterone tự nhiên nam giới phải biết!
Bài tập chữa yếu sinh lý có hiệu quả như thế nào?
Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam giúp cải thiện sức khỏe nội sinh từ bên trong. Nếu chăm chỉ tập luyện thì bạn sẽ đạt được kết quả tích cực như sau:
- Hỗ trợ tăng cường thể lực, giúp nam giới kéo dài “cuộc yêu”.
- Kích thích tinh hoàn sản sinh testosterone, làm chậm quá trình mãn dục nam.
- Giúp quá trình lưu thông máu tới các cơ quan ổn định, cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.
- Số lượng và chất lượng tinh trùng được sản sinh nhiều hơn, tăng khả năng thụ thai.
- Giải tỏa căng thẳng, kích thích hưng phấn để có cuộc yêu nồng cháy.
- Giúp nam giới cảm thấy tự tin hơn khi gần gũi người ấy.
5 Lưu ý khi thực hành bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Để thực hiện các bài tập giúp tăng cường sinh lý nam đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý như sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và tăng dần mức độ. Bạn nên làm quen với những động tác đơn giản rồi chuyển sang động tác khó hơn.
- Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
- Khởi động kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Bổ sung nước, các chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sau buổi tập.
- Mặc đồ tập co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và sử dụng những đồ bảo hộ trong một số bài tập cần thiết.
Trên đây là các bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản, hiệu quả. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp để rèn luyện sức khỏe và cải thiện chức năng sinh lý. Chăm chỉ tập luyện các bài tập này chắc chắn quý ông sẽ nhanh cải thiện được tình trạng sinh lý nhé.
