Testosterone là nội tiết tố không thể thiếu đối với nam giới. Nó có vai trò sản xuất, duy trì lượng tinh binh và đảm bảo chức năng của một số bộ phận trong cơ thể. Tuy nhiên, từ sau tuổi 30, nam giới bắt đầu có dấu hiệu suy giảm testosterone. Dưới đây là 15+ thực phẩm tăng testosterone giúp chàng giữ vững phong độ và bản lĩnh.
Hàu
Hàu luôn là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thành phần của hàu có chứa hàm lượng kẽm cao cùng nhiều loại vitamin, protein và khoáng chất thiết yếu. Khi nam giới ăn loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển các khối cơ, da và tóc.
Hon thế nữa, hàu còn thúc đẩy sản sinh nội tiết tố testosterone cho nam giới. Chàng sẽ cảm thấy tự tin, sung mãn hơn mỗi khi “lâm trận”. Đồng thời, số lượng và chất lượng tinh binh luôn đảm bảo ở mức ổn định. Từ đó giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên cho các cặp đôi.
Sữa
Ăn gì tăng testosterone nam hiệu quả? Sữa là loại thực phẩm quý ông nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày. Với hàm lượng protein và canxi dồi dào, sữa giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ xương chắc khỏe. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin D có trong sữa còn giúp kiểm soát lượng testosterone của phái mạnh. Quý ông lưu ý rằng, nên ưu tiên uống các loại sữa tách béo để quá trình sản sinh testosterone đạt hiệu quả tốt nhất.
Cá ngừ
Cá ngừ là thực phẩm tăng testosterone nam luôn được chuyên gia khuyên dùng. Trong loại cá tự nhiên này có chứa rất nhiều thành phần quan trọng như: Protein, vitamin D… Khi nạp cá ngừ vào cơ thể sẽ hỗ trợ thúc đẩy sản sinh nội tiết tố testosterone. Đồng thời giúp hạn chế quá trình mãn dục ở nam giới.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cá ngừ mà chỉ nên duy trì ăn 2 bữa mỗi tuần. Nếu ăn quá nhiều loại thực phẩm này thì sẽ gây ra tình trạng dư thừa thủy ngân, tích tụ độc tố trong cơ thể. Để bữa ăn thêm phong phú hơn, bạn có thể thay thế cá ngừ bằng cá hồi hoặc cá mòi.
Tham khảo thêm:
- 10 Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam “#số1”
- Ăn gì để tăng cường sinh lý nam? 15 Thần dược nhớ ngay
- Ăn gì tốt cho tinh trùng? 20+“thần dược” nam giới phải biết
Lòng đỏ trứng gà
Ăn gì để tăng testosterone nam an toàn, bền vững? Lòng đỏ trứng gà là loại thực phẩm dinh dưỡng nhất định bạn nên bổ sung trong bữa ăn. Theo nghiên cứu khoa học, trong lòng đỏ trứng gà rất giàu vitamin D cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Nó có tác dụng thúc đẩy cơ thể nam giới sản sinh testosterone nhiều hơn, từ đó duy trì phong độ và bản lĩnh.
Hải sản
Những loại hải sản có vỏ như: Tôm, ghẹ, cua, ốc… luôn là sự lựa chọn hoàn hảo của nam giới muốn tăng testosterone. Trong nhóm thực phẩm này có chứa hàm lượng kẽm cao cùng nguồn canxi dồi dào. Nó có tác dụng tăng testosterone cho nam, giúp quý ông tránh được tình trạng yếu sinh lý.
Thịt bò
Nếu bạn muốn bổ sung testosterone nam thì nhất định không nên bỏ qua thịt bò. Đây là loại thực phẩm rất giàu kẽm nên giúp sản sinh nội tiết tố nam rất tốt. Từ thịt bò bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Luộc, xào, sốt vang, nướng… Mỗi tuần, bạn nên duy trì ăn khoảng 2-3 bữa thịt bò để cơ thể khỏe mạnh.
Chuối
Chuối không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng mà còn hỗ trợ tăng testosterone ở nam. Trong chuối có hàm lượng vitamin B6 và kali dồi dào. Khi nam giới ăn chuối, hàm lượng nội tiết tố sẽ được sản sinh nhiều hơn, từ đó giúp tăng cường chức năng sinh lý.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm tăng testosterone ở nam giới rất tốt. Trong loại hạt này có chứa hàm lượng kẽm cao cùng nhiều loại vitamin, chất béo và chất xơ. Hàng ngày, bạn nên bổ sung các món ăn từ hạnh nhân như: Tôm xào hạnh nhân, gà xào hạnh nhân, cháo hạnh nhân, hạnh nhân nướng quế, chè hạnh nhân hạt sen… để bữa ăn thêm phong phú.
Hành tây và tỏi
Hành tây và tỏi là bộ đôi rất tốt cho đời sống chăn gối của quý ông. Sự kết hợp giữa hai loại thực phẩm này trong món ăn giúp kích thích cơ thể sản sinh testosterone nhiều hơn. Đồng thời, các dưỡng chất có trong hành tây và tỏi còn hỗ trợ tăng tinh trùng cả về số lượng và chất lượng.
Các loại đậu
Trong số các loại thực phẩm tăng testosterone cho nam nhất định phải kể đến hạt đậu như: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… Trong các loại đậu này rất giàu vitamin D có tác dụng sản sinh testosterone và làm chậm quá trình mãn dục nam. Thêm vào đó, thói quen ăn đậu thường xuyên còn rất tốt cho hệ tim mạch và huyết áp.
Bơ
Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo không bão hòa. Nó có tác dụng cải thiện lượng nội tiết tố testosterone trong cơ thể phái mạnh. Đồng thời, những người có thói quen ăn bơ còn có hệ tim mạch và huyết áp ổn định.
Gừng – Thực phẩm tăng testosterone
Gừng không chỉ giúp tăng hương vị cho các món ăn mà còn hỗ trợ tăng cường testosterone ở nam giới. Theo nghiên cứu thực tế của các nhà khoa học, sau 3 tháng ăn gừng, hàm lượng testosterone trong cơ thể tăng 17%. Vì vậy, bạn nên bổ sung gừng trong bữa ăn hàng ngày để có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Lựu
Lựu cũng là một trong số các thực phẩm bổ sung testosterone cực hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, những người uống nước ép lựu hoặc ăn lựu mỗi ngày có chỉ số testosterone cao hơn người bình thường. Đồng thời, thói quen ăn lựu còn giúp làm đẹp da, ổn định huyết áp và cải thiện tâm trạng.
Cải bó xôi
Đối với nam giới bị thiếu hụt testosterone, việc ăn rau bina thường xuyên giúp cải thiện rất tốt. Trong loại rau này có chứa hàm lượng vitamin B4, sắt và magie cao. Nó giúp thúc đẩy sản sinh testosterone và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc ổn định.
KingsUp – Thực phẩm chức năng tăng testosterone
Ở nam giới, sự suy giảm nội tiết tố testosterone khiến quý ông thiếu tự tin mỗi khi “lâm trận”. Để tăng testosterone an toàn, bền vững, bạn có thể sử dụng viên uống KingsUp. Đây là sản phẩm của Công ty Cổ phần công nghệ cao Thái Minh đã được các chuyên gia kiểm định về chất lượng.
Trong thành phần của viên uống KingsUp có chứa nhiều loại thảo dược như: Damilib, Ostholodin, Cao Bá bệnh, Cao Dâm dương hoắc, Đông trùng hạ thảo cùng kẽm gluconate và L – Arginine giúp cơ thể nam giới sản sinh testosterone nhiều hơn. Đồng thời cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và hạn chế mãn dục sớm. Mỗi ngày, bạn nên uống 4 viên Kingsup sau bữa ăn 30 phút và chia làm 2 lần. Đến giai đoạn tiếp theo uống duy trì 2 viên/ngày vào buổi tối.
Trên đây là Top 15 thực phẩm tăng testosterone an toàn, hiệu quả nhất đã được các chuyên gia gợi ý. Hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân bằng và bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn nhé.
Xem ngay:
- Ăn gì trước khi quan hệ & không nên ăn gì để kéo dài thời gian
- 10 Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà “an toàn- bền vững”
- Kích thước tinh hoàn bình thường? #08 Cách tăng hiệu quả
